当“失去你，我的世界就没有了光明”响起：一位咨询师的手记

咨询手记：找回你自己的太阳

今天，接到一个年轻女性的来电，声音很轻，带着哭腔：“我怕失去了你，我的世界就没有了光明。”

我能感受到她话语中的绝望和恐慌。从业这么多年，听到过太多类似的声音，我知道，这不仅仅是对失去伴侣的恐惧，更是对自己生命价值的怀疑。我轻声回应她：“我理解你的感受，这种害怕失去的感受，很多人都有过。失去重要的人，就像失去了生活的一部分，会让人感到痛苦和迷茫。但我想告诉你，你的世界，其实一直都拥有光明，只是现在被一些乌云遮蔽了。”

接下来，我试着引导她回忆过去。我问她：“你还记得小时候，和父母或者主要照顾者之间的关系是怎样的吗？” 很多时候，我们成年后的亲密关系模式，都深深地根植于童年时期的依恋模式。如果小时候缺乏安全感，长大后就更容易在亲密关系中表现出焦虑型依恋，渴望被关注、被认可，害怕被抛弃。或者，如果小时候经常被忽视或否定，长大后就可能不相信自己值得被爱，从而更加依赖伴侣来获得价值感。

在她的讲述中，我隐约感觉到了一些端倪。她似乎从小就缺乏父母的陪伴，总是独自一人。这种早期的情感缺失，可能导致她对亲密关系有着极高的期待，同时也伴随着极度的不安全感。这部分，还需要更深入的探索，需要更多的时间和信任。

“你害怕失去他，是因为他占据了你生活的全部吗？”我温和地问。“你觉得，如果没有了他，你的生活会变成什么样？”

她沉默了很久，才回答：“我会觉得，自己什么都不是，没有任何价值。”

这就是问题的关键。她把自己的价值完全建立在伴侣身上，一旦失去这段关系，就觉得自己一无是处。这是不健康的依赖，而不是真正的爱。真正的爱，是建立在平等、尊重和自由的基础上的。它让我们变得更好，而不是让我们失去自我。

我慢慢地引导她区分爱与依赖。我说：“爱是锦上添花，而不是雪中送炭。你本身就应该是一道光，而不是需要别人来照亮。”

接下来的时间，我主要帮助她重建自我价值。我鼓励她去发现自己的优点和兴趣爱好，去做一些让自己感到快乐和有成就感的事情。例如，她曾经很喜欢绘画，但自从恋爱后就放弃了。我鼓励她重新拿起画笔，去感受色彩带来的快乐。我还建议她多与朋友和家人交流，建立更广泛的人际关系，让她明白，她的世界不仅仅只有伴侣，还有许多其他美好的事物值得去追求。

我还教给她一些实用的应对机制，帮助她减轻焦虑和恐惧。比如，正念冥想，可以让她专注于当下，减少对未来的担忧。认知重构，可以帮助她改变消极的思维模式，用更积极的方式看待问题。例如，当她感到焦虑时，可以尝试问自己：“这种想法是真实的吗？有没有其他的可能性？” 情绪释放也很重要，可以通过运动、写作、或者与信任的人倾诉来释放内心的压力。

在咨询的最后，我帮助她设定了一些长期的情感目标。例如，学习如何建立更健康、更成熟的亲密关系，提升自我价值感，实现个人成长。我告诉她：“这是一个漫长的过程，需要时间和耐心。但只要你愿意努力，就一定可以克服恐惧，拥有更幸福的人生。”

结束通话后，我整理了这次咨询的记录。这个案例比我想象的要复杂一些，需要持续的关注和支持。我希望，通过我的帮助，她能够慢慢地找回自己的光芒，不再害怕失去，不再依赖他人，而是活出真正的自我。

我相信，每个人都有属于自己的太阳。即使现在被乌云遮蔽，只要努力拨开云雾，就一定能够重见光明。而作为咨询师，我的职责就是帮助他们找到拨开云雾的力量，找到属于自己的太阳。就像《白夜行》里说的：“我的天空里没有太阳，总是黑夜，但并不暗，因为有东西代替了太阳。虽然没有太阳那么明亮，但对我来说已经足够。” 愿她也能找到属于自己的那份光芒。